Jejum Intermitente: Guia Completo para Iniciantes
Entenda como funciona o jejum intermitente, seus benefícios e como começar de forma segura e eficaz.
O jejum intermitente tem ganhado popularidade como uma estratégia eficaz para perda de peso e melhora da saúde metabólica. Mas o que realmente é esse método e como implementá-lo com segurança?
O que é jejum intermitente?
Jejum intermitente (JI) é um padrão alimentar que alterna entre períodos de jejum e alimentação. Não é uma dieta no sentido tradicional, mas sim uma forma de organizar as refeições.
Principais protocolos
16:8 (Protocolo Leangains)
Jejum de 16 horas com janela alimentar de 8 horas. É o mais popular e sustentável para iniciantes.
5:2
Alimentação normal por 5 dias e restrição calórica (500-600 kcal) em 2 dias não consecutivos.
Eat-Stop-Eat
Jejum completo de 24 horas, uma ou duas vezes por semana.
Benefícios comprovados
- Perda de peso e gordura corporal
- Melhora da sensibilidade à insulina
- Redução da inflamação
- Aumento da produção de HGH
- Autofagia celular
- Possível aumento da longevidade
Como começar com segurança
Se você está interessado em experimentar o jejum intermitente, siga estas orientações:
- Comece gradualmente - aumente o período de jejum aos poucos
- Mantenha-se hidratado durante o jejum
- Escolha alimentos nutritivos na janela alimentar
- Ouça seu corpo e ajuste conforme necessário
Contraindicações
O jejum intermitente não é adequado para todos. Evite se você:
- Está grávida ou amamentando
- Tem histórico de transtornos alimentares
- É diabético tipo 1
- Está abaixo do peso
- É menor de 18 anos
Sempre consulte nossa equipe especializada antes de iniciar qualquer mudança significativa na alimentação.